Как расслабить глаза — улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4-х лет использую для поддержания своего зрения.

Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Причины ухудшения зрения

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место.

Хрусталик глаза и ресничные мышцы

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.

Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

На фото правый глаз

Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку.

Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Сам метод

Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Как пользоваться

Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.

pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар.

Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже.

С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.

Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Некоторые уточнения и примечания

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали.

Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу.

Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Насчет макроса и его параметров.

Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу часами).

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD1: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует.

Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз.

Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

UPD2: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь.

Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью).

Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.

UPD3: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов.

UPD4: Доступно приложение на Android.

ТимурВпервые опубликовано в журнале «Geektimes», 14.04.2012

Источник: https://cmtscience.ru/article/ochen-bystryy-i-effektivnyy-sposob-rasslableniya-glaz

Как улучшить зрение с помощью маски для расслабления мышц лица

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Сегодня хочу вам рассказать о маске для расслабления мышц лица и как с помощью её можно улучшить зрение. Посмотрите на картинку. Что вы видите?

Это глаз. Вернее его внутреннее строение.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Если Ваши глаза:

  • постоянно напряжены
  •  красные и воспаленные
  •  уставшие даже после сна
  •  слезятся и Вам хочется их зажмурить,

то проблему нужно искать не в глазах. И сейчас я расскажу подробнее, что имею в виду.

Давайте разберем, что влияет на Ваше зрение?

На картинке видно, что глазное яблоко испещрено кровеносными сосудами. Они охватывают все глазное яблоко, как сетью.

Какую функцию выполняет кровь?

Кровь приносит кислород и питательные вещества каждой клеточке нашего организма и забирает углекислый газ и продукты распада клеток. Т.е. от состояния артериальной и венозной систем зависит жизнь вашего глазного яблока. А это значит, что если нарушить этот приток и отток крови, то глазное яблоко будет недополучать то, что ему необходимо и одновременно накапливать в себе токсины. Вот с нарушения кровообращения и начинается ухудшение зрения:

снижение резкости, нечеткое изображение. И это только начало.

А что может повлиять на нормальный доступ и отток крови?

Это происходит, когда что-то пережимает кровеносные сосуды и мешает свободной микроциркуляции.

Разберемся.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Но и это не все, сквозь мышцы также проходят кровеносные сосуды, которые несут кровь глазному яблоку. Но все эти кровеносные сосуды не берутся из воздуха — они проходят по всему вашему лицу, т.е. по всем мышцам лица.

  • К чему я веду?
  • К тому, что если у вас напряжены не только наружные мышцы глаз, но и все мышцы лица, то это негативно влияет на ваше зрение, так как сквозь эти мышцы проходят не только кровеносные сосуды, несущие кровь глазному яблоку, но и нервные цепочки, связывающие глазное яблоко с центральной нервной системой
  • (ЦНС).

: Верное средство от усталых глаз, морщин и для упругой кожи лица Прямо сейчас обратите внимание на свое лицо. Уверена — оно напряжено. Почувствуйте, как Вы хмурите брови, когда чем-то недовольны. Или как напряжены мышцы в районе скул и глаз, когда вы сосредоточены. И как зажаты ваши губы от напряжения или если

вы обижены.

Мы напрягаем мышцы лица, когда думаем, работаем, общаемся с окружающими нас людьми. И делаем это неосознанно

А вот расслаблять мышцы лица не умеем. И затем в конце дня замечаем, что нечетко видим текст или кино, плакаты на дороге. И думаем: вот оно, началось. А нужно только расслабить мышцы лица.

Это маска для лица и области вокруг глаз.

Благодаря этой маске вы:

  •  получите удовольствие от процесса — расслабитесь и Ваша кожа получит питание
  •  одномоментно расслабите мышцы лица
  •  высвободите кровеносные сосуды, несущие кровь глазному яблоку и нервные цепочки
  •  улучшите связь между глазным яблоком и ЦНС
  • улучшите микроциркуляцию крови ваших глаз
  •  почувствуете себя легко, молодо и уверенно.

Приятный побочный эффект:

  •  уменьшение или разглаживание мимических морщин, свежесть лица
  • пдодтянутый овал лица

Рецепт миндальной маски для лица

Взять равные части ромашки, липового цвета, цветков бузины и верхушек побегов сосны. 2 столовые ложки сбора используем для приготовления напара. Заливаем 200 мл кипятка и оставляем на 20 минут под крышкой. Затем 1 ст.л. толченого миндаля заливаем ¼ стакана этого напара (пока он еще очень горячий), добавляем 1 ч.л. толокна и ½ ч.л. меда.

Важно! Людям, страдающим аллергией или расширением пор, добавлять мед не нужно.

Маску теплой накладываем на лицо, а затем через полчаса ополаскиваем лицо теплой, а затем холодной водой.

Повторять 1-2 раза в неделю.

Хотите узнать, как улучшить зрение, снять напряжение с глаз, перестать жмуриться/щуриться/с трудом всматриваться в номера домов и автобусов?

Маска для лица — это отличное средство, как косметическое, так и лечебное — вы сможете расслабить мышцы лица и улучшить зрение. Но, к лечению глаз нужно подходить комплексно. Иначе — рано или поздно, все вернется на круги своя. Поэтому, если Вы хотите:

  • понять, что стало причиной вашего плохого зрения
  •  узнать, что еще может влиять на Ваши напряженные, воспаленные глаза
  •  можно ли улучшить зрения без медицинского вмешательства, в домашних условиях

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Мир Женщины Всё о женском здоровье,красоте, молодости,
отношения с мужчинами,лучшие рецепты блюд и многое другое для милых дам Frontier Theme

Источник: https://val-woman.ru/zdorove/zabolevanija-glaz/kak-uluchshit-zrenie-2.html

Методы расслабления глаз

Каждый день глаза человека испытывают большую нагрузку. Глаза трудятся с утра до позднего вечера, ведь практически ни один вид деятельности не обходится без участия зрения.

Даже когда тело человека отдыхает после трудового дня, его глаза продолжают работать. Компьютер, телевизор, чтение напрягают зрение и утомляют глаза.

Что же делать, чтобы глаза не уставали, а зрение оставалось хорошим, как можно дольше? Все очень просто: необходимо освоить специальную программу для расслабления глаз.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Теория У. Бейтса

Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс утверждал, что напряжение глаз ведет к плохому зрению. Это происходит, когда человек пытается что-то рассмотреть и напрягает глаза.

По мнению врача, здоровый глаз не напрягается, если человек что-то пытается рассмотреть. Когда фокус зрения перемещается из близи вдаль и наоборот, глазные мышцы сжимаются без всякого напряжения.

Читайте также:  Боль скуловая кость под глазом

А когда человек усиленно что-то рассматривает, в глазах возникает напряжение, они быстро устают, а зрение начинает ухудшаться.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Уильям Горацио Бейтс (1860-1931)

Исходя из этой теории, У. Бейтс предложил самый простой способ улучшения зрения – научиться расслаблять глазные мышцы и не напрягаться при попытке что-либо рассмотреть.

Он разработал комплекс упражнений на расслабление глаз.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет не только избежать ухудшения зрения, но и повысить его остроту у людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом.

Комплекс упражнений для глаз

Перед началом гимнастики нужно сесть прямо и расслабиться. Те, кто носит очки или линзы обязательно должны их снять. Упражнения на расслабление для глаз выполняются не спеша, без резких движений. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Все упражнения выполняются только глазами, голова остается неподвижной.

  • Держа голову прямо, поднимите взгляд вверх, затем опустите вниз. Повторите движение несколько раз. Теперь сделайте то же самое, только влево-вправо. А потом по диагонали.
  • Представьте перед собой большой циферблат и медленно ведите взгляд по воображаемым цифрам по часовой стрелке, совершая полный круг. Затем делайте то же самое против часовой стрелки. Повторите упражнение несколько раз в одну и другую сторону.
  • Нарисуйте глазами в воздухе прямоугольник, квадрат, бантик, спираль. Рисуйте каждую фигуру по несколько раз слева направо, а затем справа налево, чтобы задействовать все глазные мышцы.
  • Держа голову неподвижно, несколько раз опишите глазами восьмерку, сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону. Теперь «нарисуйте» восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности).
  • Поднесите близко к глазам палец или ручку, зафиксируйте взгляд на предмете на несколько секунд, затем переведите взгляд вдаль. Повторите.
  • Держа голову прямо, попытайтесь написать носом в воздухе буквы алфавита.
  • Вытяните вперед руку, сфокусируйте взгляд на пальце. Медленно приближайте палец к лицу, пока линии на коже станут четко видны. Теперь медленно отодвигайте палец на прежнее расстояние.
  • Часто и без напряжения поморгайте глазами в течение нескольких секунд.
  • Зажмурьте глаза на несколько секунд, затем расслабьте их. Повторите несколько раз.
  • Попеременно закрывайте и открывайте каждый глаз по 5 секунд.
  • Расслабив мышцы глаз, не спеша поворачивайте голову влево-вправо, взгляд без напряжения должен двигаться в такт поворотам.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Во время упражнений для расслабления глаза не должны испытывать напряжения. При появлении малейшей усталости необходимо остановиться и отдохнуть. Можно просто посидеть с закрытыми глазами. Упражнения можно выполнять несколько раз в день. Особенно полезно делать их вечером, незадолго до сна, чтобы снять накопившееся за день напряжение.

Пальминг – хорошее упражнение для релаксации

Уильям Бейтс предложил замечательное упражнение, позволяющее быстро расслабить глаза. Делается оно очень просто. Сядьте за стол, закройте глаза.

Поставьте локти на стол и положите на глаза ладони, перекрестив их. Главное условие: найдите такое положение ладоней, чтобы через них совсем не проникал свет. Глаза должны оказаться в полной темноте.

Ладони не должны давить на нос и затруднять дыхание. Дышите медленно и спокойно.

Посидите в таком положении столько, сколько пожелаете. Не забывайте, что глаза под ладонями должны быть закрыты. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное, например, морской берег или лес.

Когда почувствуете, что отдохнули, отнимите ладони от лица и медленно откройте глаза. После пальминга вы сразу почувствуете, что глазные мышцы расслабились, а окружающий мир стал ярче. Выполняйте это упражнение как можно чаще.

Оно не имеет противопоказаний, обладает хорошим расслабляющим действием и подходит всем людям.

Также нужно отметить еще два признанных способа расслабления глаз:

  1. Необходимо закрыть один глаз повязкой и в течение какого-то времени пользоваться только одним глазом, затем надеть повязку на другой глаз и пользоваться другим. Выяснено, что зрение закрытого глаза улучшается.
  2. Можно купить специальные очки с дырочками. При использовании таких очков глаза расслабляются и зрение улучшается.

Рекомендации по расслаблению глаз в течение дня

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Чтобы глаза меньше уставали, не забывайте периодически давать им отдых. Во время работы время от времени отвлекайтесь от компьютера или бумаг, подходите к окну и смотрите вдаль, пока не появится ощущение расслабления мышц. Поморгайте глазами, обведите взглядом окружающие предметы. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насытить кровь кислородом, который необходим для нормальной работы глаз. Расслабьте мышцы шеи, повращайте головой в разные стороны, чтобы улучшить прилив крови к голове.

Возвращаясь с работы, смотрите по сторонам, если едете в автобусе – смотрите в окно, но не фиксируйте взгляд на одном предмете, а дайте ему расслабленно скользить по разным предметам. Придя домой после рабочего дня, не усаживайтесь сразу перед компьютером или телевизором, дайте глазам немного отдохнуть.

  • Регулярное выполнение гимнастики для расслабления глаз поможет сохранить хорошее зрение на долгие годы.
  • Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: https://ksvety.com/2425
  • Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ksvety.com/13325

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо.  В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

  • Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.
  • Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц
  • Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.
  • Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц
  • Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.
  • Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.
  • Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

  1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.
Читайте также:  Писяк на глазу - что это, как вылечить

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-uluchshit-zrenie-cherez-texniki-rasslableniya/

Как расслабить глаза?

Комментариев:

Рейтинг: 53

Для того чтобы сохранить зрение, надо знать, как расслабить глаза, ведь благодаря им вы получаете большое количество информации.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Основные методы

В основном нагрузку на глаза получают люди, чья работа происходит за компьютером или не связана с ним, но требует большой концентрации внимания. Несмотря на то что на работе обычно нет времени на такие мелочи, как снятие напряжения с глаз, все-таки глазам необходима хотя бы пятиминутная релаксация каждый час для поддержания остроты зрения и работоспособности.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

  • Капли V.Rohto Cool от покраснения глаз помогают снять покраснение и сухость;
  • Восстанавливают метаболизм слизистой;
  • Препарат действует очень быстро, приносит заметное облегчение и охлаждение;
  • Подходит для ежедневного применения.

Расслабление глаз не занимает много времени, поэтому стоит уделить этому внимание. Нужно выполнять гимнастику для глаз, чтобы улучшить кровообращение. Как правило, после выполнения даже нескольких упражнений вы почувствуете себя намного лучше.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышцОдин из самых эффективных методов: как только почувствуете, что глазные мышцы сильно напряжены и сложно сосредоточиться на чем-то, переведите взгляд с кончика носа на удаленный объект за окном (например, на дерево, фонарный столб, здание). Если нет окна, то выберите наиболее дальний объект в пределах комнаты. Переводите взгляд с ближнего на дальний объект 5-10 раз. Если вы носите очки, то их нужно снять. Можно подойти непосредственно к окну и проделать упражнение возле него, кроме того, сделав несколько шагов, вы еще разомнете тело.

Следующий метод можно назвать методом теплых ладоней. Хорошо разотрите ладони друг о друга и приложите к глазам на 20 минут. Тепло, исходящее от ладошек, снимет утомление и расслабит глазные мышцы. Можно снова работать в полную силу. Этот способ получил современное название — пальминг.

Третий способ — моргание. Просто поморгайте глазами, затем резко закройте их на несколько секунд и откройте. Повторите упражнение 2 раза.

Четвертый метод — перемещение и вращение. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Опишите глазами восьмерку. Опишите 2 раза круги глазами по часовой стрелке и против нее.

Во время обеденного перерыва желательно выйти на улицу и немного прогуляться на свежем воздухе, что тоже будет очень эффективным методом снятия усталости с глазных мышц и всего тела.

Нет возможности выйти на улицу? Значит, встаньте из-за рабочего стола и пройдитесь по офису или комнате.

Если нет желания выполнять упражнения, то просто закройте глаза и посидите так некоторое время. Можно в это время закрыть глаза руками, создав большую темноту и усилив тем самым расслабляющий эффект.

Кроме того, не забываем употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день (около 2 л), таким образом можно поддержать естественную увлажненность глаз и предупредить синдром сухого глаза. Сейчас появились в продаже капли для глаз, заменяющие натуральную слезу, называемые искусственной слезой, их можно капать, как только почувствуете дискомфорт в глазах.

Источник: https://zdorovyeglaza.ru/lechenie/kak-rasslabit-glaza.html

Упражнения для глаз: расслабление и улучшение зрения

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

Часто зрение ослабевает из-за плохой работы глазных мышц, которые не испытывают нужной нагрузки, что способствует ухудшению кровообращения. Обычно такое случается после долгой постоянной работы за компьютером, когда глаза смотрят только в одну точку. Упражнения для глаз в этом случае прекрасно помогают натренировать мышцы и улучшить зрение.

Почему важно делать гимнастику для глаз

Существует 12 мышц, которые непосредственно связаны с глазным яблоком. Именно от тренировки этих мышц зависит острота зрения и состояние глаз. Зарядка для глаз важна благодаря следующим моментам:

  • позволяет расслабить и разгрузить глазные мышцы, а также заставить работать те, которые не были задействованы;
  • помогает остановить развитие близорукости и астигматизма;
  • позволяет укрепить мышцы глаз и поддерживать их в тонусе;
  • способствует сохранению остроты зрения в течение долгих лет.

Начинать делать гимнастику лучше с детства – именно в таком возрасте у человека закладываются привычки. Если приучить ребенка к комплексу гимнастики, в будущем ему будет гораздо проще справиться с повышенными зрительными нагрузками.

Подготовка к зарядке для глаз

Перед выполнением упражнений следует уделить внимание особой подготовке, благодаря которой эффект от гимнастики окажется значительно выше. Нужно обратить внимание на следующие нюансы:

  1. Перед выполнением упражнений стоит закрыть глаза на несколько минут и так посидеть.
  2. Можно лечь и положить на закрытые глаза теплое полотенце. Тепло способствует расслаблению мышц и дает хороший отдых глазам.
  3. Нужно выбрать тихое и спокойное место для гимнастики, чтобы посторонние звуки не отвлекали и не раздражали. В противном случае эффект от тренировки будет незначительный.
  4. Желательно, чтобы вблизи не было источников слишком яркого цвета.
  5. Перед началом упражнений можно немного поморгать, чтобы глаза как следует увлажнились. Можно вращать глазами слева направо или сверху вниз в среднем темпе.

Набор упражнений для глаз

Ниже представлены самые эффективные и простые упражнения для глаз, которые очень эффективны.

  1. Легко и быстро поморгать минуты 2-3, при этом не слишком напрягая глаза.
  2. Сделать из пластилина точку и прилепить на оконное стекло. Смотреть сначала на точку, потом вдаль. Переводить взгляд.
  3. Посмотреть вверх-вниз в быстром темпе. Если чувствуется головокружение, темп нужно снизить.
  4. Нарисовать глазами квадрат, потом ромб, а потом круг.
  5. Нарисовать глазами букву S, в вертикальном и горизонтальном положении.
  6. Рисовать глазами различные узоры или буквы.
  7. Поднести палец к носу и смотреть на него, сближая зрачки.
  8. Слегка нажать пальцем на глазное яблоко и помассировать.
  9. В конце снова легко поморгать 1-2 минуты.

Для удобства, держите у себя под рукой вот такую шпаргалку с основными фигурами для упражнений глаз.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

После окончания упражнений выполняется пальминг – техника, позволяющая расслабить глаза. Нужно сесть в удобное положение, потереть ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем приложить ладони к глазам. Благодаря темноте и теплу зрительная система расслабляется, и глаза отдыхают.

Противопоказания для занятий гимнастикой

В следующих случаях зарядка для глаз не рекомендуется:

  1. Операция на глазах. Если после операции не прошло полгода, зарядка для глаз противопоказана.
  2. Слишком сильная близорукость. В таком случае нагрузка на мышцы может только навредить глазам.
  3. При отслоении сетчатки категорически запрещены комплексы упражнений.
  4. При глазном давлении комплекс упражнений делать также не рекомендуется.

Следует помнить, что такую зарядку нужно выполнять постоянно, а не от случая к случаю. При работе за компьютером нужно делать гимнастику каждые 40 минут. Не стоит сразу делать большое количество упражнений или часто повторять одни и те же. Увеличивать нагрузку на глаза нужно постепенно.

Помещение, в котором выполняется гимнастика, должно быть не слишком душным и темным, иначе нагрузка на глаза увеличится. Рекомендуется проветривать помещение. Выполнять упражнения нужно в удобной позе.

Делать комплекс лучше в первой половине дня, так как к вечеру глаза утомляются и устают. Лучше заниматься гимнастикой при естественном дневном свете. Между упражнениями нужно делать маленькие перерывы, чтобы избежать сильного переутомления глаз. Лучше в это время просто закрыть глаза или накрыть их теплыми ладонями.

Источник: http://best-lady.com/uprazhneniya-dlya-glaz-rasslablenie-i-uluchshenie-zreniya/

Как расслабить глаза и улучшить зрение после тяжелого дня

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

© Skitterphoto/Pixabay

Глаза являются самой красивой и нежной частью нашего тела. Но часто люди пренебрегают их важностью. Они постоянно проводят долгие часы, смотря телевизор и компьютер, не давая покоя глазам, и страдают от сильного напряжения глаз, головных болей и помутнения зрения. Поделимся с вами простыми советами, как расслабить глаза и улучшить зрение после тяжелого дня.

Содержимое материала

Близорукость становится настоящей проблемой современного человека. Однако есть способы улучшить зрение с помощью методики расслабления, которую привел сайт Тhe Вeauty Мadness.

Как только вы просыпаетесь утром, промойте глаза холодной водой. Повторите 6-7 раз, и пока вы делаете это, держите глаза открытыми. Это поможет очистить и снять усталость, а также уменьшит темные круги вокруг глаз.

Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, вызванную чрезмерным использованием компьютера или просмотром телевизора, следуйте правилу 20-20-20. Между 20 минутами своей работы сделайте небольшой перерыв в течение 20 секунд, а затем посмотрите на объекты, которые находятся на расстоянии 6 метров от вас.

Держите карандаш или ручку на расстоянии вытянутой руки от себя. Держите глаза сфокусированными на кончике карандаша или ручки и медленно приближайте его к носу. Повторите 10 раз. Это предотвращает помутнение зрения и улучшает способность фокусировки.

Проверьте эти акупрессурные точки и асаны йоги, чтобы расслабить глаза и улучшить зрение:

  1. Поместите средний палец между бровями и аккуратно нажмите на точку на 1-2 минуты. Это ослабляет напряжение глаз, головные боли и улучшает зрение.
  2. Найдите точку давления рядом с переносицей и наружной частью вашей глазницы. Теперь положите большие пальцы с обеих сторон и слегка нажмите на нее на 2 минуты. Это снимает усталость глаз.
  3. Закройте уши большими пальцами, указательные пальцы должны опираться на лоб, а остальные три пальца должны быть вместе и опираться на глаза. Теперь слегка надавите пальцами на глаза и сделайте глубокий вдох. Повторите это 10 раз. Это снимает напряжение глаз, улучшает фокусировку глаз и снимает головную боль.

Выполните следующие упражнения:

  • Поднимите ваши глазные яблоки в крайнее левое и правое положение для упражнений. Повторите 5 раз. Это улучшает фокус и расслабляет глазные мышцы.
  • Поверните ваши глазные яблоки по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите 5 раз в обоих направлениях. Это снимает усталость глаз и улучшает приток крови к глазу.

Возьмите большую емкость с водой и окуните в нее лицо. Аккуратно откройте глаза внутри воды и поверните глазные яблоки. Это очищает поверхность ваших глаз и улучшает зрение.

Читайте также:  Глазодвигательные упражнения - список лучших

Налейте немного масла на ладонь и потрите ладони, чтобы генерировать тепло, а затем положите ладони на глаза на 5 секунд. Повторите это 5 раз. Это расслабляет и уменьшает напряжение глаз.

Возьмите немного геля с алоэ вера или травяной крем и аккуратно массируйте на закрытые глаза в течение 2 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это помогает расслабить мышцы, успокаивает опухшие глаза и улучшает приток крови к окружающим областям ваших глаз.

Если смотреть на компьютер в течение длительного периода времени, это может вызвать утомляемость глаз, головную боль и помутнение зрения. Причина заключается в сухости глаз, которая возникает, когда вы часто забываете моргать глазами во время использования компьютера. Моргайте 2 минуты каждые 30 минут сидения за компьютером.

Основные советы, которым вы должны следовать, чтобы расслабить глаза и улучшить зрение

  • Чтобы облегчить опухшие, уставшие глаза и удалить темные круги, замочите 2 ломтика огурца или картофеля в холодной воде и положите их на глаза.
  • Чтобы улучшить зрение естественным образом, увеличьте потребление продуктов, богатых витамином А, таких как папайя, морковь, молоко, рыба и яйца. Также включите много темных листовых овощей, таких как шпинат, листья пажитника, которые являются хорошими источники железа.
  • Выпейте как минимум 15-16 стаканов воды, чтобы ваши глаза были увлажнены и свежи.
  • Носите солнцезащитные очки, когда вы выходите на солнце, чтобы защитить глаза от вредных солнечных лучей.
  • Используйте глазные капли, чтобы поддерживать ваши глаза смазанными и влажными.
  • Носите антибликовые очки, чтобы защитить глаза от вредных лучей вашего компьютера.
  • Спите 7-8 часов ежедневно.

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц© SofieZborilova/Pixabay

Ваши глаза часто зудят и устают? Это обычное состояние, и редко серьезное. Вы можете предпринять простые шаги, приведенные WebMD, чтобы предотвратить или облегчить эту проблему.

Если эти тактики не работают, обратитесь к врачу. То, что вы чувствуете, может быть признаком более глубокого состояния, которое требует лечения. Это особенно важно, если у вас есть головные боли или другие проблемы, такие как:

  • дискомфорт в глазах;
  • двойное зрение;
  • большое изменение в зрении.

Что это вызывает?

Все, что требует интенсивного использования глаз, может вызвать усталость. Некоторые из наиболее распространенных являются:

  • чтение;
  • письмо;
  • вождение.

Если вы смотрите на яркий свет или проводите время в слишком тусклом месте, это также может утомить ваши глаза.

Ваши глаза могут легко устать, если долго смотреть на экран компьютера, в смартфон или игровую приставку. Офтальмолог может назвать этот синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаз.

По некоторым оценкам, симптомы, связанные с компьютером, могут вызывать до 10 миллионов посещений офтальмолога в год.

Ожидается, что проблема будет расти, поскольку все больше людей используют смартфоны и другие портативные цифровые устройства, которые заставляют ваши глаза работать усерднее, чем обычно, поскольку они напрягаются, чтобы сосредоточиться на крошечных словах.

Цифровые устройства также могут быть связаны с усталостью глаз, потому что вы, как правило, моргаете реже, глядя на экран компьютера. Люди обычно моргают около 18 раз в минуту. Это естественно освежает глаза. Но исследования показывают, что люди, которые сидят за компьютером, моргают вдвое реже. Это может привести к сухости, усталости, зуду и жжению глаз.

Симптомы:

  • Воспаленные или раздраженные глаз.
  • Проблемы с фокусировкой.
  • Сухие или водянистые глаза.
  • Затуманенное или двойное зрение.
  • Повышенная чувствительность к свету.
  • Боль в шее, плечах или спине.

Эти симптомы могут снизить вашу производительность. Если вы не спите достаточно времени, вы можете усугубить проблему. Сон освежает ваши глаза необходимыми питательными веществами. Недостаток сна может привести к повторному раздражению глаз.

  • Как предотвратить усталость глаз?
  • Чтобы снять усталость глаз необходимо внесите несколько простых изменений в:
  • Экранное время:
  • Поместите монитор компьютера на расстоянии 50-60 см от глаз и немного ниже уровня глаз.
  • Регулярно очищайте поверхность монитора от пыли и отпечатков пальцев. Пятна могут уменьшить контраст и создать такие проблемы, как блики и отражения.
  • Выберите экраны, которые наклоняются и поворачиваются.
  • Используйте бликовый фильтр для вашего экрана.

Рабочая среда:

  • Поменяйте освещение, чтобы избавиться от бликов и резких отражений.
  • Используйте регулируемый стул.
  • Поместите держатель документа рядом с экраном вашего компьютера.

Рабочие привычки:

  • Попробуйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на что-то около 5-6 метров от вас в течение 20 секунд.
  • Разместите на своем компьютере заметку с надписью «Перерыв».
  • Регулярно делайте перерывы в работе за компьютером.

Уход за глазами:

  • Нанесите мочалку, смоченную в теплой воде, на уставшие, сухие глаза (держите глаза закрытыми).
  • Используйте искусственные слезы, чтобы освежить ваши глаза, когда они чувствуют себя сухими.
  • Чтобы предотвратить сухость глаз в помещении, используйте воздухоочиститель для фильтрации пыли и увлажнитель для добавления влаги в воздух.

Если у вас есть усталость глаз или боль, обратитесь к окулисту, чтобы убедиться, что нет более серьезного заболевания.

Если проблема не исчезнет, ​​запишитесь на полный осмотр глаз. Врач может убедиться, что ваши симптомы не связаны с такой проблемой, как дисбаланс глазных мышц или сухость глаз. Он также может определить, соответствует ли ваш рецепт очкам или контактным линзам актуальным и пригодным для использования на компьютере.

Источник: https://super.ua/kak-rasslabit-glaza-i-uluchshit-zrenie-76629/

Гимнастика для улучшения зрения

Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.

Делаем правильно

Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время.

Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз.

Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.

Упражнения для расслабления мышц глаз

При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.

Письмо носом. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.

Пальминг. Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка.

Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки.

Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.

«Сквозь пальцы». Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми.

Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах.

Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.

Движения глазами в стороны. Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо.

Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот.

Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.

«Большой круг». Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат.

Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной.

По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.

«Восьмерка». Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.

Напряжение взгляда. Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.

Взгляд в окно. Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица.

Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь.

Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.

Изменение фокусного расстояния. Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Как расслабить глаза - улучшить зрение расслаблением глазных мышц

  • Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
  • Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
  • Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:

  • Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
  • Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
  • Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.

Источник: https://ymadam.net/zdorove/prochee/gimnastika-dlya-uluchsheniya-zreniya.php

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector