Как сохранить зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

  • — Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…
  • — Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.
  • — Перенапряжение глазок это.
  • — Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

  1. Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.
  2. Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!
  3. Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

И все же:

[box type=»info»]

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.
  • [/box]
  • 1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!
  • №3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

[/box]

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

5 составляющих успеха во фрилансе. Скачивайте полезную книгу тут.

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Как сохранить зрение при работе за компьютером — Вижу супер

Как сохранить зрение при работе за компьютером — вопрос, который сегодня касается каждого человека. Офисные работники, студенты, школьники, писатели, дизайнеры, любители компьютерных игр и кино и многие другие смотрят на включенный монитор компьютера несколько часов подряд каждый день.

У некоторых людей это приводит к снижению резкости зрения, но, если придерживаться простых мер профилактики, зрение можно сохранить даже при ежедневной и очень длительной работе за любимым ПК.

Почему важно принимать меры профилактики

В последние 10-15 лет среди пациентов окулистов все больше людей с синдромом компьютерного зрения. У них наблюдаются такие симптомы:

  • повышенная утомляемость;
  • головные боли, мигрени;
  • размытость и затруднение фокусировки;
  • сухость и покраснение слизистых оболочек.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Это не болезнь, но неприятное патологическое состояние, которое, как и заболевание, может повлечь за собой осложнения. Сегодня синдром компьютерного зрения наблюдается примерно у 65% населения земли. У большинства из них наблюдаются и дополнительные проблемы: боль в зоне шеи и плеч, дискомфорт в руках, снижение общего тонуса организма и постоянное нервное напряжение.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Главным образом нужно сократить использование компьютера, планшета и смартфона. Обычно специальные лекарственные препараты в данном случае не назначаются, но для увлажнения слизистой оболочки можно использоваться капли «Офтагель», «Слеза натуральная», «Систейн-Ультра» и им подобные.

Обязательно следует добавить в свой рацион продукты, полезные для зрения: морковь, чернику, арахис и другие.

Рабочее место за компьютером

Крайне важно правильно сидеть за компьютером: смотреть на монитор с расстояния более 30 см, располагать его так, чтобы верхний край находился на 10 см. ниже линии глаз. При этом оптимальное расстояние между монитором и глазами пользователя должно составлять 50-75 см.

Во время работы желательно очень часто моргать. Это позволит естественным образом увлажнить глаза. Руки не должны быть слишком согнуты, чтобы не пережимать вены и не нарушать кровоток. Особенно это касается запястьев, которые могут сильно болеть и отекать.

Правильный стул для работы или игры на ПК хорошо поддерживает нижнюю зону спины. Использовать табуретку или стул с неудобной спинкой нельзя. По высоте нужно подобрать сиденье так, чтобы оно не передавливало вену под коленом. Идеальный вариант – специальное компьютерное кресло с подлокотниками и мягким сиденьем.

На сайте Алиэкспресс такие кресла представлены в огромном ассортименте, вот ссылка на магазин специализирующийся на креслах для компьютеров, в том числе для игр за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютеромнажмите на картинку что бы заказать кресло для компьютера на Алиэкспресс

Для комфорта глаз нужно установить светильники на рабочем месте так, чтобы они не отражались от монитора. Нежелательно ставить компьютер напротив окна, так как в этом случае экран будет отражать солнечный свет и мешать работе.

Неплохо использовать антибликовый фильтр, чтобы исключить отражение.

Как сохранить зрение при работе за компьютеромнажмите на картинку чтобы заказать защитный экрана для компьютера для ваших глаз на сайте Алиэкспресс

Правильная настройка монитора

Решающую роль в создании комфорта для глаз играет яркость, уровень контрастности и качество воспроизводимой картинки. При этом нужно еще и знать, как правильно сочетать эти параметры с освещением в комнате или кабинете на работе. Нельзя, чтобы монитор был очень ярким по сравнению с затемненным пространством. Желательно не использовать компьютер без электрического освещения вечером.

Слишком тусклым, «ослепшим» он тоже быть не должен, иначе картинку будет сложно рассмотреть. Глаза устают от чрезмерной контрастности изображения, когда слишком темные оттенки сочетаются с очень светлыми.

Задача верной настройки монитора – придание картинке натуральной гаммы.

Как дать глазам отдых

В течение рабочего или учебного дня необходимо обеспечивать глазам расслабление. Один раз в час нужно отходить от устройства и несколько минут делать что-то, не связанное с ним: выпить чаю, выйти на улицу, посмотреть в окно и т. д.

Читайте также:  Белый прыщик на внутреннем веке - что это, фото, лечение, причины

Как сохранить зрение при работе за компьютером

В обеденный перерыв не стоит проводить время за любимыми мобильными гаджетами. Лучше прогуляться до любимого кафе или столовой, а в оставшееся время пообщаться с коллегами или однокурсниками.

Правило трех двадцаток

Запомнить его очень просто. Нужно:

  • Через каждые 20 минут работы за компьютером отрывать глаза от монитора и смотреть в окно.
  • Сфокусироваться на объекте, находящемся на улице примерно в 20 футах (6 метров).
  • Задержать на нем взгляд на 20 секунд.

Как сохранить зрение при работе за компьютером, используя гимнастику

Упражнения позволят сберечь зрение и даже улучшить его. Делать гимнастику нужно два раза в сутки:

  1. Утром, при дневном свете;
  2. Вечером, при электрических лампах.

Вначале нужно принять исходную позицию стоя или сидя с прямой головой. Двигать ней нельзя, нужно перемещать только глаза.

Порядок упражнений следующий:

  • Максимально поднимать и опускать глаза;
  • Двигать влево и вправо;
  • Двигать по диагонали;
  • Нарисовать взглядом вертикально направленную восьмерку;
  • Нарисовать горизонтально направленную восьмерку (бесконечность);
  • Нарисовать глазами большой круг, представить на нем циферблат и останавливать взгляд на каждой его цифре. Повторить 8-10 кругов. Между упражнениями необходимо несколько раз интенсивно моргнуть, чтобы дать глазам передышку между моментами нагрузки.

В финале нужно закрыть глаза ладонями и посидеть так пару минут. Указанные упражнения можно делать с закрытыми веками. Так в дополнение к основному эффекту прибавится массаж хрусталика.

Еще несколько полезных рекомендаций от окулистов на тему того, как сохранить зрение при работе за компьютером:

  • пользоваться специальными очками, которые продаются в аптеках и салонах оптики (любители линз могут купить линзы для компьютера без диоптрий);
  • питаться продуктами, богатыми лютеином, бета-каротином, витаминами С, А и Е, В, жирными кислотами и другими полезными элементами.
  • регулярно проверять зрение на профилактических осмотрах у офтальмолога.

Заказать такие очки можно на сайте Алиэксперсс

Как сохранить зрение при работе за компьютеромочки для защиты глаз при работе за компьютером для заказа жмите по картинке

Источник: http://vizhusuper.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Сохраняем зрение, работая на компьютере

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Но не надо поддаваться паническим настроениям и полностью отказываться от компьютера! Проблемы со зрением возникают только у тех, кто не придерживается нескольких простых рекомендаций по работе с компьютером. Усвоив приведенные дальше рекомендации, вы застрахуете свои глаза от неприятностей.

В первую очередь, нужно следить за временем, проводимым за компьютером. Считается, что глаза человека, проводящего в день не более 6 часов за компьютером, значительно меньше подвержены вредному влиянию компьютера, чем в противном случае.

Кроме того, непрерывная работа за компьютером не должна превышать 2 часа. Лучше всего после каждого часа работы делать перерыв на 10 минут.

Причем, эти 10 минут нужно потратить не на чтение книги или компьютерную игру, а на выполнение простой глазной гимнастики.

  • Придерживаться правильного режима работы и отдыха помогают специальные компьютерные программы-напоминалки (или “хранители глаз”), которые через заданные промежутки времени предлагают вам сделать паузу в работе и дать возможность глазам отдохнуть. Таких программ есть очень много, но я рекомендую использовать простую в работе и настройке программу Eyes Relax, которую вы можете скачать, кликнув по этой ссылке:
  • Скачать программу Eyes Relax (размер 1,8 Мб)
  • Как установить, настроить и работать с этой программой, рассказывается вот в этом видео:

Следующим важным моментом в профилактике компьютерного зрительного синдрома является грамотная настройка параметров монитора: яркости, контрастности и частоты обновления. Не рекомендуется устанавливать максимальные значения яркости и контрастности.

Оптимальный уровень яркости определяется просто. Необходимо визуально оценить на компьютере любое белое изображение, например, пустой документ Word. Если белый лист документа слепит глаза, — значит яркость монитора слишком большая.

И, наоборот, — если белый лист имеет серый оттенок, то яркость необходимо немного увеличить. В отличие от яркости и контрастности, чем выше частота обновления монитора, — тем лучше для глаз (в этом случае смена изображения на мониторе происходит незаметнее для глаз).

Частота обновления современных жидко-кристаллических мониторов должна быть не меньше 75 Гц.

Еще один фактор заметного уменьшения зрительного и физического напряжения при работе за компьютером – грамотная организация рабочего места. В душных и запыленных помещениях работать компьютерщикам значительно труднее, чем в регулярно проветриваемых и протираемых влажной тряпкой. Центр монитора должен быть чуть ниже уровня глаз, а линия взгляда – перпендикулярной к плоскости монитора:

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Чтобы избежать бликов на мониторе, его следует размещать так, чтобы на него не попадали прямые лучи солнца или других источников света. Ну и, конечно, чтобы четко видеть изображение на мониторе, его следует периодически очищать от жирных пятен и пыли специальными салфетками.

Работая за компьютером (особенно ноутбуком), следует следить за правильностью осанки. Следующие два видеоролика дадут вам представление о том, как лучше всего расположиться за компьютером, чтобы свести к минимуму физическую усталость плеч, рук, шеи, спины и позвоночника.

 
 

Для глаз наиболее комфортно воспринимать темные буквы на светлом фоне (лучше всего – черный текст на белом фоне).

Если вы видите, что текст для вас слишком мелкий, то правильнее будет увеличить масштаб читаемого документа, чем наклоняться ближе к монитору, чтобы лучше его разглядеть.

При необходимости набора текста с бумажного источника, необходимо этот источник расположить как можно ближе к монитору, чтобы не нужно было сильно перемещать голову и глаза. Лучше всего для этой цели использовать специальное приспособление – копихолдер:

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Если установленная вами программа-напоминалка сигнализирует вам о необходимости дать отдых глазам или же вы почувствовали первые признаки напряжения, усталости, сонливости и тяжести в глазах, то необходимо сделать паузу в работе. Во время этой паузы отойдите от компьютера, пройдитесь немного туда-сюда по комнате и обязательно выполните простой комплекс упражнений для глаз, например, как показанный в этом видео:

Если есть время, можете завершить глазную гимнастику 5-минутным пальмингом.

И не забывайте использовать еще один способ профилактики зрительного утомления, данный нам природой, — частые моргания. Ведь во время моргания обновляется слезная пленка на поверхности роговиц, а глаза на долю секунды получают так необходимый им отдых и восстановление работоспособности.

Сохранение зрения при длительной работе за компьютером – это очень обширная тема, которую в небольшой статье невозможно раскрыть.

Если Вы хотите научиться правильно работать за компьютером без вреда для Ваших глаз, могу порекомендовать авторский видеокурс Ирины Шортановой «Ясный Взгляд – как сохранить зрение при работе за компьютером».

Автор видеокурса  – практикующий врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук, с более, чем 15-летним опытом практической работы. Только офтальмолог со стажем может дать рекомендации, заслуживающие Вашего доверия.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

ПОДРОБНЕЕ ОБ ЭТОМ ВИДЕОКУРСЕ …

Не забывайте народную мудрость, что здоровье нельзя купить за деньги, заботьтесь о здоровье ваших глаз и придерживайтесь данных выше рекомендаций по работе за компьютером!

P.S. Смотрите видео, поднимающее настроение:

Источник: http://zrenieostro.com/blog/interesno-znat/zrenie-i-kompyuter.html

Как сохранить зрение при работе за компьютером

> Полезно знать > Рубрика > Забота о зрении > Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером.

Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода.

Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения.

Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

Как сохранить зрение при работе за компьютером

  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

Как сохранить зрение при работе за компьютером

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
Читайте также:  Гликодем гель - инструкция, цена, отзывы

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз

Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

  • Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  • Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  • Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  • Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  • «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  • Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  • Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  • После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения.

Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.

Источник: http://klinikaglaz.ru/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение за компьютером?

Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, ведь многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Однако сохранить его возможно благодаря нашим советам.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.

Организация рабочего места

Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.

В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.

Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы  монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть. Нужно отрегулировать высоту кресла.

Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать!

Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость.

Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.

Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.

Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Смена деятельности

Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, sympaty.net советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.

Сложно сохранить хорошее зрение за компьютером, если в качестве отдыха от него вы играете в компьютерные игры или читаете журнал. Так вы добьетесь только, что глаза заболят.

Как правильно отдыхать, чтобы сохранить зрение за компьютером? Во время отдыха можно выйти на улицу или балкон и подышать свежим воздухом. Можно сделать несколько глотков очищенной воды или же съесть какой-нибудь фрукт или йогурт.

Также можно сделать упражнения для глаз, которые помогут расслабиться.

  • Голову не поворачиваем, а глазами водим  вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
  • Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
  • Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
  • Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.

Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?

Чтобы надолго сохранить хорошее зрение,  постоянно работая за компьютером, желательно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защитят ваши глаза от перенапряжения.

Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.

Вы  можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.

Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.

Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.

  • Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно!
  • Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!
  • ——

Автор – Виктория Кулик, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/

Интернет магазин оптики и контактных линз "Культура зрения" — Екатеринбург, Верхняя Пышма

В современном мире каждый третий человек ежедневно длительное время работает за компьютером и прекрасно знает, что долгое нахождение перед монитором  негативно сказывается на здоровье глаз.

Однако не все в курсе того, что существует множество советов, как сохранить зрение, работая за компьютером.

В данной статье мы ознакомим вас с тем, что нужно делать, чтобы глаза не переутомлялись и были здоровыми.

Для того, чтобы сократить вредное воздействие синего света монитора, многие люди прибегают к ношению очков для работы за компьютером. И это очень верное решение! Очковые линзы Blue Blocker поглощают и/или отражают вредный свет монитора, сохраняя ваше зрение и повышая комфортность работы за цифровыми устройствами.

Ниже рассмотрен ряд рекомендаций, которые необходимо соблюдать для профилактики проблем зрения, помимо ношения специальных очков.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Во-первых, правильная организация рабочего места является важным фактором для сохранения зрения. Монитор должен быть размещён на расстоянии вытянутой руки, а его высота настроена так, чтобы он был немного ниже уровня глаз.

Читайте также:  Лечение глаз медом - приготовление медовых капель

Выбор рабочего кресла — ещё один ключевой момент при создании комфорта для работы за компьютером. Оно должно быть удобным и с возможностью регулирования.

Важно, чтобы его спинка поддерживала позвоночник, а локоть и предплечье, находясь на подлокотнике, создавали прямой угол.

Во-вторых, смена деятельности или же просто короткие перерывы каждые 40-45 минут необходимое условие, если вы не хотите, чтобы здоровье ваших глаз ухудшалось.

Сделать перерыв — это не значит свернуть рабочую вкладку и открыть социальную сеть! Нужно полностью отвлечься от компьютера.

Вы можете сходить на свежий воздух, попить воды или же просто посмотреть в окно, фокусируясь на предметах, которые находятся на дальнем расстоянии.

В-третьих, в течение дня врачи настоятельно рекомендуют делать гимнастику для глаз. Это наиболее эффективный способ защитить своё зрение от ухудшения. Существует несколько базовых упражнений:

  1. В течение минуты, не вращая головой, водите глазами в разные стороны (вниз, вверх, вправо, влево);
  2. Сильно-сильно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза;
  3. Быстро моргайте на протяжении 1 минуты;
  4. Фиксируйте зрение поочерёдно то на предметах, которые лежат близко, то на предметах дальнего расстояния;
  5. Закрывая то правый, то левый глаз изучайте предметы вдалеке.

Все упражнения нужно проделывать по несколько повторений 2-3 раза в день.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

В-четвёртых, вы можете приобрести в любом магазине оптики специализированные очки для работы за компьютером, которые защитят ваши глаза от перенапряжения. Такие очки рекомендуется купить всем, кто ежедневно находится перед монитором, независимо от того, есть ли у вас проблемы со зрением.

И главное — запомните, что за компьютером каждый день рекомендуется проводить не более 6 часов, а детям и пожилым людям — не более 4-х.

Конечно, в современных условиях далеко не всегда получается соблюдать такие рекомендации: мы все работаем, учимся, без цифровых устройств сейчас никак. Порой, нет даже свободных 5 минут, что позаботиться о своих глазах.

Чтобы сохранить здоровое зрение, мы рекомендуем вам приобрести очки со специальными линзами Blue Blocker с защитой от вредного излучения.

Позаботьтесь о своём здоровье уже сейчас, и тогда в будущем у вас не возникнет с ним проблем!

Купить очки с Blue Blocker

Источник: https://culturavision.com/articles/kak-sohranit-zrenie-rabotaya-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение при ежедневной работе на компьютере?

Как сохранить хорошее зрение при постоянной работе за компьютером или ноутбуком не прибегая к сложным методикам и упражнениям

Речь пойдёт о профилактике таких заболеваний глаза как:

  • Спазм аккомодации. Снижение остроты зрения из-за изменения эластичности аккомодационной мышцы хрусталика;
  • Синдром «сухого глаза»;
  • Конъюнктивит Поверхностно. Синдром «сухого глаза» приводит к снижение местного иммунитета и вызывает одну из разновидностей конъюнктивита. Сухой глаз является предрасполагающим фактором для присоединения инфекции и воспаления. ?На фоне сухого глаза полное излечение от конъюнктивита кажется невозможным.?

Почему сохранность зрения особенно важна системным администраторам и программистам

Зрение — рабочий инструмент для программиста или системного администратора. Оно также важно как и способность мыслить с помощью коры головного мозга.

Ведь устройства, которые могут передавать зрительные образы непосредственно в мозг, минуя глаз еще не изобретены.

Анатомия глаза — как видит её системный администратор

  • Функционально человеческий глаз — это светочувствительная матрица, генерирующая поток данных, который поступает в зрительную часть мозга (где данные расшифровываются и интерпретируются), посредством зрительного нерва.
  • Если рассмотреть глаз, как устройство (по аналогии с компьютерами, а почему бы и нет), то с одной стороны имеем свето-чувствительную матрицу (сетчатку), нервно-проводящую систему и оптическую составляющую, которая формирует световой пучок, поступающий через зрачок на сетчатку.
  • Матрица-сетчатка представлена в виде набора светочувствительных клеток: палочек и колбочек.
  • Система линз представлена в виде хрусталика(линзы) и аккомодационной мышцы — механического привода для изменения светового пучка и фокусировки.

Далее в анатомию и физиологию человека углубляться не будем. Подробности анатомии и медицины – удел специалистов.

Мы — специалисты в другой области: профессионально ремонтируем компьютеры и чиним ноутбуки. Проводим установку Windows и чистим лэптопы от пыли. Но мы, также как и все, заботимся о своём здоровье и стараемся хранить наши «природные рабочие инструменты» хорошо заточенными.

Известно, что повредить без механического воздействия в результате несчастных случаев, а просто занимаясь рутинными задачами за компьютером можно аккомодационную (ресничную) мышцу и роговицу.

Снижение зрения из-за снижения эластичности ресничной мышцы

  1. Работая за компьютером, продолжительное время глядя в монитор, усиленно напрягаем глаз. Монитор чаще всего находится в непосредственной близости от глаза.
  2. Повторения изо дня в день такой ситуации в течение длительного времени приводят снижению способности аккомодации.

    Развивается нарушение зрения – спазм аккомодации и близорукость.

  3. Ситуация отягощается еще тем, что человек, работая перед монитором, реже моргает. Редкое моргание в течение длительного времени приводит эффекту сухого глаза. Начинается резь в глазах, чувство засоренности.

Что и как еще может повредить зрению

Если же обратить внимание на другие структурные единицы глаза (сетчатку, зрительный нерв), то им повредить немного сложнее в обычных условиях.

Чаще всего повреждающие факторы это:

  • возраст;
  • яды — экзогенные (в том числе метиловый спирт (денатурат), радиация; эндогенные (внутренние) – болезни обмена веществ (сахарный диабет и прочее);
  • механическое воздействие (удары, температура)

Осложнения и отдалённые последствия

Существует шанс усугубить положение дел — зрение может падать до полной его потери. Плюс, существует риск передать потомкам приобретённый недуг в виде предрасположенности к близорукости.

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером. Профилактика заболеваний

  1. Сохраняйте всегда правильное положение тела и осанку во время работы за компьютером. Сидеть нужно прямо. Ноги и тело под углом 90 градусов на твёрдой опоре. Расстояние от монитора компьютера или экрана ноутбука до лица в вытянутую руку.

  2. Обратите внимание на расположение головы (уровня глаз) и монитора для повышения работоспособности и снижения нагрузки на шейный отдел позвоночника. Глаза человека должны смотреть на монитор сверху вниз.
  3. Не забывайте моргать! Если моргание не приносит эффекта — прервите работы. Помойте лицо прохладной водой.

    Выйдите на прогулку на улицу.

  4. Давайте глазам и телу отдыхать. Таким образом вы разгрузите от статической длительной нагрузки ресничную мышцу глаза и позвоночник.
  5. Для выработки выносливости аккомодационную мышцу можно тренировать и укреплять. Делайте специальные упражнения и правильно питайтесь.

    Следите за уровнем углеводов и жиров в пище. Не переедайте. Кушайте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами (клетчаткой).

  6. Откажитесь от курения. Алкоголь лучше употреблять в виде красного вина в небольших количествах.
  7. Занимайтесь физкультурой. Она повышает общий тонус, улучшает тканевое дыхание и микроциркуляцию в глазу.
  8. Чаще смотрите на улицу за окном или купите симпатичную картину и разместите над рабочим столом. Иногда полезно бросить взгляд вдаль или на что-то красивое в перерывах между строчками кода. Таким образом расслабляются все мышцы глаза.

Сохранить зрение при ежедневной работе на компьютере не так уж сложно!

Источник: https://hpc.by/preserve_vision_when_working_on_computer

Как сохранить зрение при работе за компьютером? 5 простых советов

Как сохранить зрение при работе за компьютером

На сегодняшний день проблема остроты зрения стоит очень остро. Причиной тому являются неполноценное питание, плохая наследственность, неорганизованный режим труда и отдыха. Ежедневная работа за компьютером оказывает негативное влияние на наше здоровье

В последнее время специалисты, которыми проводится проверка зрения — офтальмологи, окулисты, уверены, что случаи ухудшения зрения в результате постоянной работы за компьютерным столом все больше случаются в их практике.

Для того, чтобы избежать проблем со зрением и при этом не отказываться от компьютера, нужно, прежде всего, правильно организовать свое рабочее место. Во-первых, установите монитор таким образом, чтобы его дисплей был выше уровня глаз. Для этого на стол можно поставить подставку, а уже на нее — монитор.

Так, ваши глазные мышцы будут периодически расслабляться, при взгляде вверх, ведь когда взгляд направлен вниз или вперед, они наоборот напрягаются. На мониторе не должно возникать никаких бликов и отсветов.

Для этого его надо установить задней крышкой к окну, и, кроме того, на него не должен попадать свет ламп.

Установлен монитор должен быть так, чтобы от экрана до ваших глаз было расстояние не менее 70 см, а сам монитор лучше выбрать 17 дюймовый. Как правило, чаще всего приходится работать с документами, поэтому лучше, когда цвет клавиатуры и букв на ней совпадает с цветом фона и букв на дисплее. Из этого следует, что стоит воздержаться от покупки черной клавиатуры с красными или белыми буквами.

Если вы будете выполнять каждый день несложные упражнения для расслабления глазных мышц и тренировки зрения, у вас нескоро появится проблема со зрением, а возможно она и вообще не возникнет. Эти упражнения способствуют профилактике появления близорукости и дальнозоркости.

1. Для начала оторвите взгляд от монитора и в течение двух минут интенсивно поморгайте. Делать это нужно легко, не напрягая веки.

2. После этого зажмурьте глаза на 3-5 минут, затем столько же времени подержите открытыми, и снова зажмурьте. Это упражнение повторите 7 раз.

3. Водите зрачками глаз в разных направлениях – вправо-влево, по кругу, восьмеркой. Такое упражнение можно делать и с закрытыми глазами.

4. Переводите взгляд поочередно каждые 4 секунды от одной точки, расположенной поблизости, до удаленной – можно выбрать себе какой либо объект за окном, и всматриваться в него. И так 10 раз.

5. Работая за компьютером, отдохнуть вашим глазам поможет смена деятельности. Каждые сорок минут вы должны отрываться от экрана и делать небольшой отдых. Желательно в этот перерыв заняться гимнастикой для глаз, пройтись по комнате, чтобы немного размять затекшие мышцы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a36aa5e799d9d4acc9d1be5/5a65dc0d8c8be317851ca8b0

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector