Как сохранить зрение — памятка в виде советов

Красоту окружающего мира мы познаем глазами! Это значит, что качество нашего зрения – это основной инструмент в познании мира, сохранение зрения – основа жизни и здоровья.

В современном мире существует множество вредоносных факторов, которые негативным образом откладываются на способности человека ясно и четко видеть.

Работа за компьютером, общий экологический фон, стрессовые ситуации, просмотр телевизора, напряжение сердечнососудистой системы, нарушение режима питания, авитаминоз – все это вредит нашим глазам.

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Эволюция за миллионы лет сформировала живым существам органы осязания и зрения. Человек не является исключением из правила. Но природа не предусмотрела те нагрузки, которые возникли в современности.

В настоящее время около 500 миллионов человек на нашей планете обращаются или обращались к офтальмологам за профессиональной и специализированной помощью по восстановлению зрительной способности глаза.

Данная статья во многом поспособствует тому, чтобы не оказаться среди этого тревожного числа людей.

Самые типичные рекомендации

Как сохранить зрение? Существует весьма эффективный ряд типичных рекомендаций, которые являются «золотыми правилами» в сохранении и восстановлении зрения, которое подвержено не только ухудшению вследствие нагрузок, но и старения организма.

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Внимание! Свет! Начиная любую работу или занятие необходимо строго учитывать состояние света. Дело в том, что глаз устроен как приемник света для формирования зрительной картинки.

При недостатках света глазному нерву и зрачку приходится испытывать дополнительные нагрузки на фокусировку и аккумуляцию света. Известно, что в темноте глаза человека устают сильнее, чем при обычном освещении.

Также необходимо помнить, что избыток света приводит к аналогичным последствиям. Главное условие – комфорт для глаз.

Перерывы и отдых. Это правило известно каждому со школьных лет, когда Как сохранить зрение - памятка в виде советоворганизму и глазам дается отдых в лимите перемен. Надо запомнить следующее правило: чем кропотливее и тоньше работа, тем выше напряжение глаз, а значит необходимы более частые перерывы. При перерыве достаточно просто закрыть глаза и максимально расслабить лицевые мышцы.

Как сохранить зрение - памятка в виде советовУльтрафиолет. Солнечная активность зависит от времени года и слабеет в зимний период. Но для сетчатки глаза «безопасное зимнее солнце» может быть губительным. Солнечный зимний день в Заполярье – причина снежной слепоты и опасных ожогов сетчатки.

Эта небольшая памятка является основоположной в вопросе о сохранении зрения.

Планово снижаем нагрузку на глаза. Закрепляем результат.

Смотрим телевизор безопасно

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Телевизор прочно вошел в нашу жизнь. Вечер без просмотра ток-шоу или захватывающего фильма стал практически невозможен. Но это несет дополнительное напряжение глазного нерва. Офтальмологами разработан короткий свод правил, которые являются эффективнейшими для сохранения зрения:

  • Рассчитываем диагональ телевизора и умножаем это число на 6. Так мы определяем минимальное расстояние от экрана до наших глаз;
  • Если просмотр осуществляется днем, то комнату достаточно затемнить закрыванием штор. В вечернее время наоборот желательно создать легкое освещение. Это позволит скомпенсировать для глаза разность света между экраном и окружающей обстановкой;
  • Каждые 40-50 минут глазам необходимо давать легкий отдых по 2-3 минуты;
  • 4 часа в сутки – оптимальная норма просмотра телевизора.

Качество питания – гарантия 100% зрения

Качественное питание также станет ответом на вопрос «как сохранить зрение».

Минеральные соединения и витаминизированное питание – выбор человека, который не желает проблем со зрением в ходе своей жизнедеятельности.

Нормальная функция зрения обеспечивается потреблением продуктов, богатых данными соединениями. Ниже приведен список витаминов, которые формируют и подстегивают работу наших глаз.

Как сохранить зрение - памятка в виде советовВитамины группы А. Отсутствие соединений и витаминов данной группы приведет глаза к тому, что они перестанут улавливать свет в ночное время. Следствием явится ночная и вечерняя слепота, аналогично зрение будет падать при затемнениях во время дождя и т.п. Формирование и расщепление запасов витамина в организме происходит при комплексном потреблении шпината, томатов, укропа, моркови и свежего гороха. В совокупности эти продукты богаты антиоксидантами, способствующими поддержанию тонких сосудов глаз в здоровом состоянии.

Как сохранить зрение - памятка в виде советовВитамины группы С. Группу можно найти в цитрусах, ягодах, луке и черном перце. Кровоток и его стремительное омывание стенок сосудов глаза подстегивается витаминами С2 и СВ2. Также витамины группы С способствуют борьбе сетчатки с ультрафиолетом.

Лютин и зеаксантины. Фрукты насыщенного зеленого цвета и абсолютно все овощи содержат данные вещества. В минимальном количестве их можно приобрести через употребление ржаного хлеба и перепелиных яиц. Эти два вещества формируют тонкую оболочку сетчатки и «желтое пятно» – точку фокусировки света в зрачок.

Кроме того необходимо понимать, что общая асептика и «чистота организма» также способствуют эффективному функционированию всех систем организма. Это означает, что необходимо соблюдать нормы гигиены, следить за питанием и обязателен отказ от всех вредных привычек.

  • Курение способствует насыщению организма никотиновыми смолами и солями синильной кислоты. Никотин и смолы являются вреднейшим фактором для сосудов глаза, никотин буквально обескровливает сосуды. Это затрудняет кровоток и снабжение глазного нерва необходимыми веществами. Курение приводит к экстренному сужению капилляров, возникновению заторов и разрушению структуры сосуда.
  • Потребление алкогольной продукции наркотиков наоборот приводит к экстренному расширению тонких капилляров. Это аналогично приводит к разрушению структуры.

Компьютер – помощник и враг

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Обращение к офтальмологам позволило произвести своеобразное статистическое исследование: профессиональные пользователи персональных компьютеров обращались с синдромом миопии и общего ухудшения зрения намного чаще, нежели умеренные пользователи.

Всего 8 часов работы за ПК – обычная дневная норма клерка-оператора уже снижает способность глаза к фокусировке света, сосредоточению и восстановлению поврежденных сосудов.

Очень часто ночной сон – основное средство восстановления не справляется с возрастающими нагрузками.

Данное нарушение является «компьютерным синдромом». Разберемся, как сохранить и восстановить зрение при его наличии.

Памятка для снижения осложнений от ПК

  1. Дополнительное увлажнение глаз искусственной слезой приведет к образованию мощного защитного «экрана» у сетчатки глаза;
  2. 3-4 часа в день – оптимальный срок работы за персональным компьютером;
  3. Желательно поддерживать положение монитора параллельное наклону головы, при этом край монитора сверху должен быть ниже уровня переносицы;

Прекрасным средством являются очки с линзами без диоптрического приближения.

Сохраняем зрение при чтении

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Чтение аналогично требует напряжения глаз. Как следствие зрение может претерпевать негативные изменения. Избежать это можно при учете следующих правил:

  1. Чтение лежа – запрет. Когда голова находится в горизонтальном положении, от глазного нерва происходит отток крови, это приводит к голоданию нерва и его дистрофии при напряжении.
  2. 35 сантиметров – максимум расстояния от глаз до книги при прочтении.
  3. Необходимо освещать страницы сверху и с левой стороны.
  4. При возникновении жжения и слезотечения при чтении необходимо прерваться минимум на один час.
  5. Помаргивания, предварительная зарядка перед чтением и периодически во время чтения – обязательное правило.

Комплексы и зарядка

  • Как сохранить зрение - памятка в виде советов
  • Восстановлению и сохранению зрения, подверженного изменениям от старения организма и нагрузок поспособствуют следующие эффективные, но очень простые и не затратные по времени комплексы.
  • Повседневная зарядка
  1. 7-12 раз глаза необходимо сильно зажмурить, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
  2. Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
  3. Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
  4. Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
  5. Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Зарядка перед сном и после пробуждения

  1. Закрываем один глаз, а вторым начинаем двигать из стороны в сторону. 10 движений на каждую сторону по 2-3 серии.
  2. Тоже самое, движения глазным яблоком вертикальные.
  3. Классические в зарядке для глаз круговые движения, но с закрытыми веками
  4. Сжимание и разжимание глаз в интенсивном темпе, по 10 раз 2 серии.

Увы, но большинство людей, особенно школьного возраста и молодежь, не задумываются о состоянии зрения и вредоносных факторах. Осознание своих ошибок приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы в ухудшении зрения.

Для того, чтобы избежать роковых изменений, операбельных вмешательств и возможной слепоты необходимо соблюдать простые правила и методики. Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.

Источник: https://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.html

Не проморгай! 9 правил, как сохранить зрение ребенка

Сегодня на школьных линейках виднеются не только цветы и бантики, но и очки. А все потому, что больше трети детей выпускается из школы в очках, а первых парт давно уже не хватает на всех слабовидящих. И что же делать родителям?

По статистике каждый 4-й школьник имеет проблемы со зрением, большая часть которых связана со школьной близорукостью. И каждый год эта цифра увеличивается.

Особенности детского зрения

Казалось бы, зрение малышей ничем не отличается от зрения взрослых — глаза ребенка также воспринимают и с помощью нервных импульсов посылают сигналы в мозг. Но все-таки детское зрение имеет свои особенности, и оно намного уязвимее.  

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Нормальное зрение устанавливается у ребенка к 5-7 годам. Зрительная корка полностью созревает только к 7 годам, а окончательное формирование глаза как органа зрения заканчивается только к 14-16 годам.

Из этого следует, что с момента рождения и до окончания роста детского организма следует особенно тщательно заботиться о здоровье глаз своего чада.

Хрусталик ребенка пропускает больше ультрафиолета, потому что еще до конца не сформировался. У взрослого человека до сетчатки глаза доходит только 10% УФ-лучей, а у 10-летнего ребенка — до 75%. Поэтому качественные детские солнцезащитные очки — это здоровая необходимость, а не дань моде.

Почему зрение ухудшается?

Есть факторы, которые изменить невозможно, например, генетика. Многие заболевания глаз наследственные. Если хотя бы один из родителей страдает близорукостью или дальнозоркостью, вероятность их проявления у чада 50%. Также это касается астигматизма и косоглазия. В этом случае отправляться к детскому офтальмологу нужно как можно раньше.

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Но есть негативные факторы, которые родители могут исключить или свести к минимуму. Например, неконтролируемое увлечение гаджетами, компьютером, планшетом, сотовыми телефонами, неправильное освещение или непомерная зрительная нагрузка.

Нагружать детские глаза нужно строго дозированно, давая им регулярный отдых. Особенно это касается чтения, просмотра телевизора и нахождения за компьютером. Если этого не соблюдать, то возможно развитие близорукости и косоглазия.

Школьные годы — самые рискованные

У современных школьников огромная зрительная нагрузка, к которой добавляется еще и груз ответственности.  Особенно это касается выпускных классов, потому что психоэмоциональный стресс негативно сказывается на всем детском организме, в том числе и на глазах.  

— По моим наблюдениям, у школьников выпускных классов, а сегодня это 4, 9 и 11 классы, резко ухудшается зрение. Поэтому в этот период очень важно соблюдать рекомендации по охране зрения. Необходимо научить ребенка беречь зрение с малых лет, а для этого нужно не только разговаривать с ним на эту тему, но и подавать личный пример, — объясняет врач.

Читайте также:  Метастатическая офтальмия - что это, симптомы, причины и лечение

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Кроме того,  многие подростки, желая сохранить привлекательность, начинают скрывать от родителей свои проблемы со зрением, чтобы не носить очки. В такой ситуации недуг можно запустить: если вовремя не начать лечение, вместо минус 1 — 2 диоптрии будет сразу минус 3 — 4.

Как гаджеты ухудшают детское зрение?

Давая ребенку в руки гаджеты по «100 раз в день», родители сами создают предпосылки для возникновения проблем со зрением. И вот почему.

  • Синий свет от любого дисплея интенсивно воздействует на детские глаза. Он может вызвать повреждение сетчатки и дегенерацию желтого пятна, что является основной причиной развития катаракты. У взрослого человека подобный риск ниже, потому что с возрастом хрусталик немного желтеет и блокирует часть синего света.
  • Длительное «общение» с любым гаджетом вызывает синдром сухости глаз. В процессе разглядывания экрана мы в 2 — 3 раза реже моргаем, а значит, глаз не увлажняется. Сухость глаз приводит к развитию воспалений.
  • Чем меньше экран и изображение на нем, тем сильнее напрягаются глаза. Мелкие и яркие быстро меняющиеся картинки нарушают естественные процессы формирования зрительного аппарата ребенка. Поэтому телевизор все-таки лучше планшета.   
  • Удаленность экрана от глаз имеет огромное значение, поэтому смартфоны так опасны. Как правило, их дисплей находится перед самым носом ребенка, а не на безопасном для глаз расстоянии.   

Современные дети проводят у различных мониторов до 10 часов в день!!! Хотя для подростка допустимый максимум 3 часа в день, а для детей младшего школьного возраста — не более часа.

Что делать?

Во-первых, даже при 100%-ном зрении показывать ребенка детскому офтальмологу нужно регулярно — 2 раза в год. Для школьников лучше это делать во время каникул, чтобы при обнаружении каких-то проблем можно было пройти, когда зрительная нагрузка минимальна. И важно попасть именно к детскому специалисту, который проведет осмотр.

Во-вторых, использовать все возможные способы для защиты детских глаз.

— Всем школьникам я рекомендую очки для работы за компьютером, особенно это касается тех ребят, которые решили связать свою будущую профессию с IT-технологиями. Сейчас огромный выбор линз с различными покрытиями — для защиты от вредного синего излучения, грязе-, водоотталкивающее покрытие, антистатическое и т.д., — говорит Ася Владимировна.

Для деток с уже ослабленным зрением офтальмологи рекомендуют линзы для очков «перифокал». Это своеобразный тренажер для глаз, который обеспечивает различную степень рефракции по всей поверхности линзы. Благодаря этому процессу глаза ребенка тренируются все время, пока он носит очки, а зрение не ухудшается.

— Также я настоятельно советую перифокальные тренировочные линзы для детей с сильно прогрессирующей миопией.

Благодаря различному преломлению они снижают нагрузку на глаза  и приостанавливают процесс ухудшения зрения.

Конечно, стоят они не так дешево, как хотелось бы, но лучше один раз потратиться на здоровье, чем каждые 3 месяца прибавлять в диоптриях. Ведь речь о детском здоровье! — отмечает врач.

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

В сети «Оптика Сэсэг» опытные специалисты помогут подобрать вашему ребенку современные линзы для очков последнего поколения. Огромный выбор для любого случая по доступным ценам.

Медицинская статистика показывает, а жизнь подтверждает, что сегодня очки нужны всем детям без исключения, только одним для защиты зрения, а другим — для его коррекции и улучшения. Поэтому первоочередное значение имеет профилактика, за которую в большей степени несут ответственность родители.  

Памятка для родителей

Особое внимание родители должны уделить следующим рекомендациям специалистов.

  1. Регулярно и своевременно проходить осмотр у детского офтальмолога, минимум 2 раза в год.
  2. Уделить внимание рациональному питанию, чтобы детскому организму хватало витаминов, минералов и белков, в частности кальция. Особенно это важно в первые годы жизни, когда зрительная система формируется.
  3. Поддерживать активный образ жизни, потому что современные дети мало гуляют. Ежедневные двухчасовые прогулки на свежем воздухе снижают риск развития заболевания на 36%.
  4. Адекватное расстояние до рассматриваемого объекта. Если это телевизор с диагональю 1 метр, то смотреть его нужно на расстоянии 5 метров. От компьютерного монитора диагональю 17 дюймов — на расстоянии вытянутой руки и под небольшим углом.
  5. Установить время зрительной нагрузки. Телевизор для младших школьников по 30 — 40 минут, средних – от 60 до 90 минут. Компьютер: в 5 лет по 5 минут, в 6 — 7 лет — по 10 минут, от  7 — 9 лет — по 15 минут.
  6. В детской комнате должно быть достаточное освещение: рассеянное потолочное и направленное нижнее (светильники и бра).
  7. Малыши любят играть на полу: собирать конструктор, пазлы, лепить и т.д. Поэтому так важно организовать правильное освещение этой игровой зоны, одного потолочного света недостаточно.
  8. Рабочее место школьника должно быть организовано по всем правилам. Во-первых, настольная лампа мощностью 60 Вт для правшей слева, для левшей — справа. Во-вторых, мебель, подобранная по росту ребенка, чтобы расстояние от глаз до тетради было 30 — 35 см.
  9. При чтении сказки на ночь подавайте ребенку правильный пример  — не читайте лежа при плохом освещении. Когда он подрастет, будет делать точно так же. Категорически запрещается писать и читать лежа, на боку, наклонив или запрокинув голову.

Необходима консультация специалиста.

Источник: https://www.infpol.ru/177643-ne-promorgay-9-pravil-kak-sokhranit-zrenie-rebenka/

Советы офтальмолога родителям: как сохранить зрение ребенка

Зрение может меняться со временем. У кого-то оно остается отличным до самой старости, но в современном мире часто зрение начинает ухудшаться уже с детства.

По недосмотру родителей дети получают лишнюю вредную нагрузку, которая в итоге может стать причиной близорукости.

Близорукость очень быстро развивается от 7 до 9 лет и от 12 до 14 лет, а особенно важно оградить от чрезмерной нагрузки на глаза детей дошкольного возраста, когда глазные мышцы только формируются.

Всем заботливым родителям, которые хотят сохранить зрение детей, пригодятся эти советы опытного офтальмолога – доцента кафедры офтальмологии Российского национального исследовательского медицинского университета Минздрава России Нины Максимовой.

1. Глазам нужен отдых

Ребенку с хорошим зрением нужно делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут. При небольшой близорукости — через каждые 30 минут. Отдых для глаз — это когда ребенок не сидит с планшетом или телефоном, а бегает, прыгает, гуляет, смотрит в окно или делает гимнастику для глаз.

2. Книгу или тетрадь надо держать на расстоянии 35–40 см от глаз

В таком положении будет меньше напрягаться глазная мышца и глаза будут меньше уставать.

Как сохранить зрение - памятка в виде советовmama.ua

3. Закаляйте и укрепляйте иммунитет ребёнка, больше гуляйте на улице

Дети, которые часто болеют, больше подвержены риску получить близорукость. Поэтому старайтесь максимально укрепить здоровье ребенка, закаляйте его и гуляйте на свежем воздухе не менее 2 часов в день.

4. Ограничивайте время, проведенное ребенком за компьютером или телевизором

Следуйте этим простым правилам, чтобы снизить риск ухудшения зрения:

  • младший школьник может проводить за компьютером не больше 15–20 минут в день, старший – не больше 1 часа. Если для выполнения задания нужно продлить время, то обязательно необходимо делать перерыв для глаз через каждые 15 минут;
  • младшие школьники должны смотреть телевизор не больше 30 минут непрерывно, старшие – не больше 1 часа (расстояние должно быть не ближе 2,5 метра); особенно важно снизить нагрузку на глаза в дни учебы.

Как сохранить зрение - памятка в виде советовmirror.co.uk

5. Введите в рацион ребенка полезные для глаз продукты

К таким продуктам относятся: творог, отварная рыба, говядина и говяжий язык, индюшатина, крольчатина, морковь, капуста и зелень. Также по возможности старайтесь покупать ребенку чернику, бруснику, клюкву. Выбирая витаминный комплекс, помните, что для глаз особенно полезны поливитамины с микроэлементами, препараты кальция с витамином D, с фосфором.

Как сохранить зрение - памятка в виде советовkoolinar.ru

6. Следуйте советам врача – если у ребёнка уже есть близорукость и ему прописали очки, то носить их надо обязательно

При этом их обязательно надо надевать во время нагрузки: и в школе, когда нужно смотреть на доску, во время похода в кино или театр, дома у телевизора. Если ребёнок не хочет надевать очки и всё время щурится, это может провоцировать еще более быстрое развитие близорукости.

7. Не старайтесь опередить время – не учите детей читать раньше 4 лет, не отдавайте в школу раньше 7 лет

Эти советы особенно важно соблюдать, если у вас в роду уже есть близорукие взрослые, ведь проблемы со зрением имеют наследственный характер.

Мышца, которая обеспечивает хорошее зрение, окончательно формируется только к 7–8 годам. Более раннее постоянное напряжение глаз приведет к проблемам со зрением.

По статистике, среди первоклашек-шестилеток в 3 раза больше близоруких, чем среди детей, которые пошли в первый класс в 7 лет.

  • По этой же причине нельзя давать смотреть телевизор малышам до 2 лет; нельзя давать дошкольникам играть или смотреть мультики на планшетах и смартфонах.
  • Проблемы со зрением: 6 симптомов, которые нельзя игнорировать
  • 10 простых упражнений для сохранения зрения и общего здоровья глаз

Источник: https://fabiosa.ru/sovety-oftalmologa/

Как сохранить зрение у детей (памятка для родителей)

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Профилактика нарушения зрения у детей важна в любом возрасте, ведь орган зрения развивается и взрослеет вместе с ребенком! Воспринимая световые раздражения от чрезмерных усилий и напряжения, глаза утомляются и снижают эффективность своей работы. Офтальмологи предупреждают, что регулярное перенапряжение может привести к спазму глазных мышц, в результате чего глаза перестают отзываться на смену фокусного расстояния. Среди причин нарушения зрения у детей –  наличие хронических заболеваний, нерациональное питание, наследственная предрасположенность, высокая зрительная нагрузка, длительное статическое напряжение, проблемы с позвоночником,  несоблюдение режима дня, сокращение длительности ночного сна, неправильная организация занятий в домашних условиях и в образовательных учреждениях. Основной причиной нарушения гигиены зрения у дошкольников является телевизор. Серьезную нагрузку на органы зрения детей дает чтение. Процесс заключается в движении взгляда по строке, при котором совершаются остановки для восприятия и осмысления текста. Не секрет, что в настоящее время наиболее актуальной проблемой работы с компъютером  является  его воздействие на зрение детей и подростков. Неприятные ощущения в области глаз, как ощущение усталости, дискомфорта в виде пелены перед глазами, неясных очертаний предметов наблюдаются в разное время у 40-92%, а ежедневно у 10-40% пользователей.  Доказано, что утомление развивается через 30 мин непрерывной работы за компъютером у каждого третьего старшеклассника и у каждого второго ребенка 7-9 лет. У детей с пониженной остротой зрения коэффициент утомляемости возрастает почти в 4 раза. 

Как предупредить нарушения зрения у детей?

Ограничивать зрительные нагрузки при пользовании компъютером: — не допускать детей до 2-х лет к компъютерным играм и просмотру телепередач, сократить длительность работы за компъютером детям после 10 лет до двух часов в день, обеспечив достаточную дистанцию до монитора компьютера – 40-60 см;

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Ограничивать зрительные нагрузки при пользовании телевизором: 

  • сядьте на диван напротив телевизора: экран должен находиться на уровне глаз, не выше и не ниже;
  • расположите источники света так, чтобы они не отбрасывали бликов на экран;
  • не смотрите ТВ в полной темноте, держите включенной неяркую лампу с рассеянным светом, расположенную вне поля зрения взрослых и детей, смотрящих телевизор. 
  • исключите бесконтрольный просмотр детьми телепередач: обеспечить расстояние до телевизионного экрана не ближе 2-3 метров;  ограничить время  просмотра телепередач на уроках до 10 мин. – в 1 классе, до 20 мин. в 3-4 классах, до 25 мин. в 5-7 классах, до 25 мин. – в 8-11 классах.
Читайте также:  Актипол капли глазные - инструкция, цена, отзывы

Соблюдать гигиенический регламент проведения занятий:

  • выполнения домашних заданий для учащихся  в 1 классе — до 1 ч, во 2-м — до 1,5 ч, в 3-4 классах — до 2 ч, в 5-6 классах —  до 2,5 ч,  в 7 классе — до 3 ч, в 8-11 классах — до 4 ч.; 
  • продолжительность непрерывной учебной деятельности школьников (чтение, письмо не должна превышать  7-10 мин. для учащихся 1-4 классов, 10-15 мин. — для учащихся 5-11 классов.
  • продолжительность непрерывной образовательной деятельности дошкольников не должна превышать: 10 мин. для детей от 1,5 до 3 лет; 15 мин. — от 3 до 4 лет; 20 мин.- — от 4 до 5 лет; 25 мин. — от 5 до 6 лет; 30 мин. — от 6 до 7 лет. Общая продолжительность занятий дома для детей младшего дошкольного возраста в течение дня не должна превышать 40 минут, при этом обязательны перерывы для отдыха каждые 10 мин., переключая внимание детей, чтобы ребенок смотрел вдаль; необходимо также чередовать спокойные игры с подвижными, уменьшая время игр со значительным зрительным напряжением. 

Соблюдать гигиену чтения: запрещается читать в темноте, читать, держа книгу на близком расстоянии, смотреть в монитор в темной комнате без дополнительного освещения, читать или играть в компьютерные игры во время движения транспорта.

Как сохранить зрение - памятка в виде советов
  • Выбирать печатные издания, предназначенные для детей соответствующего возраста, с четким шрифтом на белой бумаге.
  • Создать оптимальные условия освещенности на рабочем столе ребенка дома и в образовательном учреждении (левостороннее естественное освещение, достаточное искусственное освещение).
  • Обеспечить правильную посадку ребенка во время занятий:  расстояние от глаз до тетради или книги должно составлять не менее 30-45 см у учащихся 1-4 классов и не менее 30-45 см – у обучающихся 5-11 классов; строго запрещается читать лежа, сгорбившись и в движущемся транспорте, это вредно для зрения.
  • Вести активный образ жизни: физические нагрузки должны соответствовать возрасту детей; необходимо достаточное, не менее 3-4 часов,   пребывание на свежем воздухе. 

Питаться правильно: организация здорового питания предусматривает употребление продуктов с высоким содержанием витаминов А и С. Это творог, мясо, кефир, рыба, морковь, яблоки, курага, черника, смородина, лимоны.

Соблюдать режим дня с чередованием труда и отдыха.

Соблюдение рекомендаций и гигиенических правил позволит сохранить зрение  детей и подростков на долгие годы!

Гимнастика для сохранения остроты зрения

Предложить ребенку:

  1. Навести фокус. Вытянуть большой палец левой руки перед собой на уровне глаз на расстояние примерно 40 см. На 5-10 сек. сфокусировать взгляд на своем пальце, затем, найдя вдалеке точку смотреть на нее также 5-10 сек., затем снова на палец и вновь на отдаленную точку. Повторить 7-10 раз.                                                                                           
  2. Снять напряжение. Поместить большой и средний пальцы одной руки по обеим сторонам носа ближе к глазам, а указательным нажать между бровями. Далее тремя пальцами делать круговые движения в течение 1 мин. Повторить 4 раза.
  3. Выполнить упражнение «сон». Выполняется после каждого упражнения. Ребенок закрывает глаза, потирает ладони друг об друга и кладет их на лицо. Сидит так, глубоко дыша, 1-2 мин.

Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления

Упражнения выполняются сидя, в удобной позе: позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен вперед. Продолжительность занятий 3-5 минут.

  1. Взгляд направить влево – прямо, вправо – прямо, вверх – прямо, вниз — прямо без задержки (от 3до 10 раз).
  2. Взгляд смещать по диагонали: влево – вниз — вправо, вправо – вверх — прямо, вправо — вниз – прямо, влево – вверх — прямо и  постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, но надо следить, чтобы оно  не задерживалось (3-10 раз).
  3. Совершать круговые движения глаз: влево и вправо, вначале быстрее,  потом как можно медленнее (от 1 до 10 кругов).
  4. Смотреть на кончик носа, затем вдаль (от 5 до 7 раз).
  5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль (от 5 до 10 раз).
  6. Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть  от 5 до 7 раз.
  7. Массировать веки глаз, мягко поглаживая  их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно (10 раз в среднем темпе).
  8. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий  прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза (от 5 до 7 раз). 

Источник: https://olekshicy.schools.by/pages/pamjatka-roditeljam-kak-sohranit-zrenie-rebenka

Памятка о том, как сохранить хорошее зрение

Как сохранить зрение - памятка в виде советов

Зрение – одно из пяти важнейших чувств человека, без которого мы становимся совсем беспомощными. Поэтому очень важно выполнять некоторые элементарные профилактические действия для того, чтобы поддерживать его в норме долгие годы. Конечно, бывает и так, что некоторым людям по наследству достается плохое зрение, но даже и в этом случае нельзя игнорировать простейшие логичные советы, которые помогут его сохранить и не дадут ухудшиться с возрастом.

В современном мире очень сложно ограничить  себя в использовании различных гаджетов, компьютеров, планшетов и других электронных устройств, хотя с детства нас приучали беречь зрение и насильно оттягивали от телевизоров и мониторов, стараясь уменьшить контакт наших глаз с этой техникой.

В данной статье-памятке вы ознакомитесь с пятью основными правилами, которые помогут сохранить хорошее зрение и здоровье глаз.

1. Хороший иммунитет – залог здоровья органов зрения

Конечно, здоровье необходимо поддерживать во всем. Иммунная система влияет на способность нашего организма противостоять различным заболеваниям. Поддерживая свой иммунитет на должном уровне, вы будете здоровы в целом, от кончиков пальцев ног, до макушки. Зрение – это всего лишь небольшая крупица нашего организма, который работает целостно. В нем все органы взаимосвязаны.

Для того чтобы поддерживать здоровье органов зрения, необходимо позаботиться о своем иммунитете, а для этого необходимо поддерживать организм витаминными комплексами. Особенно весной и осенью.

2. Побольше гуляйте на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе подарит организму витамин D, который положительно влияет на остроту зрения. Хотя здесь важно не переборщить и прятать глаза от яркого солнца за качественными солнцезащитными очками. Недостаток этого витамина может привести к серьезным негативным последствиям и заболеваниям глаз.

3. Зарядка для глаз

Одним из самых важных советов поддержания зрения является периодическое выполнение специальной зарядки для глаз. Особенно это важно для тех, кто подолгу сидит за компьютером.

Выполняйте ее хотя бы один раз в час по пять минут, и тогда ваши глаза скажут вам спасибо и будут здоровыми долгие годы. Методики выполнения упражнений вы без проблем найдете в интернете. Это вращения глазами вправо-влево, вниз-вверх, по диагонали.

Также полезно упражнение «пальминг», когда глаза прикрываются ладонями и слегка ненавязчиво массируются. Очень полезное упражнение для снятия усталости глаз.

4. Здоровый сон

Здоровый сон в достаточном количестве играет очень важную роль для здоровья всего организма. Вы ведь и сами это ощущаете. Если не выспишься, то и весь день насмарку. Особенно важен здоровый сон для зрения, ведь это отдых для глаз, в которых за день накопилось много усталости. Особенно из-за долгой работы за компьютером.

5. Следите, чтобы было хорошее освещение!

Для того чтобы глаза излишне не напрягались в процессе работы с компьютером, просмотре телевизора, прочтении книги, очень важно, чтобы было достаточно хорошее освещение. И тогда не будет излишнего перенапряжения глаз.

Соблюдайте эти простые советы и будьте здоровы!

Источник: https://food4brain.ru/kak_sohranit_horoshee_zrenie/

Как сохранить зрение до глубокой старости? Несколько советов

По данным Всемирной Организации Здравоохранения — с каждым годом все больше и больше людей страдают нарушениями зрения.

Несколько фактов, согласно ВОЗ:

около 250 миллионов человек страдают этим недугом во всем мире36 миллионов человек потеряли зрение навсегда или родились слепымиболее 65% людей, страдающие пониженным зрением — это люди от 50 лет и старше

Глаза — очень важный орган, с помощью которого мы видим окружающий мир. Без функции зрения человек не умеет самостоятельно жить. И именно глаза постоянно каждый день подвергаются опасным воздействиям окружающей среды, нашего образа жизни и т.д.

Факторы, влияющие на ухудшение зрения:

  • экология
  • частая или даже постоянная работа за компьютером
  • частое сидение за телевизором, планшетом, телефоном
  • отказ от солнцезащитных очков в теплое время года
  • непосещение офтальмолога
  • долгое чтение без отдыха
  • несбалансированное питание
  • недосыпание

При долгом чтении или просматривании телепередач нужно обязательно делать 10-минутные паузы и давать отдыхать глазам от экрана или книги. Для этого можно просто закрыть глаза на 3 минуты, расслабиться, а затем просто перевести взгляд на другие вещи в комнате. Полезным будет подойти к окну и посмотреть вдаль, а потом наоборот резко перевести взгляд на близлежащий предмет, будь то хоть дверь, хоть шариковая ручка.

Даже если вас не тревожат ваши глаза, нужно обязательно раз в год посещать офтальмолога, который на ранних стадиях сможет распознать недуг и начать своевременное лечение.

Очень важны для глаз продукты, которыми мы питаемся. Вы, наверное, подумали, что сейчас речь пойдет о чернике? Нет! Уже доказано, что черника не содержит большого количества витаминов для глаз. А вот морковь богата бетта -каротином, который необходим для нашего зрения и для нормального состояния глаз.

Но лютеина, который предупреждает возрастные изменения зрения — в ней мало. Здесь на помощь придет хурма, тыква, шпинат и кукуруза.

  • Ультрафиолет очень вреден для глаз, поэтому нужно обязательно носить солнцезащитные очки, чтобы не повредить лучами поверхность глазного яблока.
  • Нельзя находиться очень долго в местах с искусственным освещением, читать в темноте и наоборот, при солнечном свете (очень яркие лучи солнца отсвечивают от бумаги и тем самым вредят нашему глазу)
  • Книгу читать лучше всего за столом, с оптимальным расстоянием для глаз.
  • ну, и конечно же, стоит постоянно делать специальную зарядку для глаз!
  • Она проста, и ее можно выполнять как дома, так и на работе.
Читайте также:  Лекролин капли глазные - инструкция, цена, отзывы

Советы пожилым людям:

К сожалению, чем старше мы становимся, тем чаще на нас обрушиваются различные болячки. Зрение страдает чаще всего у всех пожилых людей. Начинается все с банальной утомляемости, тяжести в глазах, сухости или же слезотечения.

очень часто ус людей старше 50 лет проявляется глаукома — заболевание характеризуется повышенным внутриглазным давлением. Дело в том, что болезнь бессимптомно начинает прогрессировать и часто приводит к полной слепоте человека.

Как сохранить зрение после 50?

  • пропивайте витаминные комплексы для улучшения зрения, посоветовавшись с вашим лечащим врачом о выборе этих средств
  • делайте перерывы в работе за компьютером, при чтении или за телевизором
  • нормализовать кровообращение в глазу поможет такое упражнение: массируйте глаза каждый день по несколько раз
  • устранить сухость, избавиться от усталости помогут теплые компрессы
  • употреблять омега-3, он благотворно влияет на зрительный аппарат. Кушайте палтус, лосось

Зарядка для глаз:

Как известно, наши глаза работают благодаря глазным мышцам. Мышцы очень часто перенапрягаются, необходимо помочь снять им напряжение и прийти в нормальное состояние. Здесь помогут постоянные тренировки.

Комплексы мероприятий для глаз:

  • резко зажмурьте глаза на 4-5 сек, затем откройте. повторите 8-10 раз
  • делайте глазами движения по часовой стрелке и затем против часовой стрелки. повторите 7-8 раз
  • тоже самое проделайте закрытыми глазами
  • сморите на свой край носа в течение 10 секунд
  • быстро поморгайте 30 секунд
  • подойдите к окну и бросьте глаз на предметы, которые находятся далеко от вас
  • массируйте подушечками пальцев веки

Чаще отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе! Это полезно не только для Ваших глаз, но и для всего организма в целом! Будьте здоровы и счастливы!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b4b2922a4dd5400a7525b89/5b568347602a1d00a8b3feec

Как сохранить зрение ребенка: памятка родителям. Причины ухудшения зрения

Не секрет, что сейчас можно часто увидеть маленьких детей в очках еще в довольно-таки раннем возрасте. По сравнению с прошлым столетием данное явление совсем не редкость. Причин тому множество. Далее подробно рассмотрим – как сохранить зрение ребенка в современных условиях.

Согласно статистическим данным многие школьники, начиная уже с первого класса, жалуются на то, что они плохо видят. Кажется ребенку всего шесть-семь лет, а он уже имеет проблемы со зрением. Первопричиной тому является огромная нагрузка на органы зрения малышей. Да и современные мобильные устройства тоже способствуют данному процессу.

Дети слишком много проводят времени в сетях или довольствуются играми на смартфонах, планшетах, ноутбуках. Потому у заботливых мам и пап возникает вопрос — как же можно сохранить зрение ребенка, чтобы потом малыш не ходил всю оставшуюся жизнь в очках?

Сохранить зрение ребенка: причины ухудшения зрения

ВАЖНО: Дети младшего возраста могут даже не понимать, что у них упало зрение, по этой причине именно родители должны следить за их здоровьем. Мало лишь запрещать ребенку много времени проводить за столом у компьютера, еще следует и проходить медосмотры у офтальмолога.

Первопричиной плохого зрения является генетическое предрасположение детей. Ведь, когда у родителей проблемы с глазами, тогда это может переходить и к ребенку по наследству. Причем необязательно, чтобы близорукостью или другими патологиями страдали сразу два родителя, достаточно и одного.

Вероятно, что при таком положении у ребенка, тоже может проявиться заболевание, практически составляет 49%. И если уж такое случилось, срочно надо посетить детского офтальмолога. Не затягивайте время, действуйте быстро. Чем раньше начнется лечение, тем лучше будет исход болезни.

Почему портится зрение у детей?

Кроме наследственного фактора существуют и внешние источники, которые можно устранить. Заботливым родителям достаточно начать контролировать свое чадо.

Нельзя разрешать ребенку много сидеть возле ноутбука, играть на смартфоне, планшете, заниматься просмотром телевизора слишком длительное время. Ведь для не до конца сформировавшихся глаз малыша освещение, которое излучает техника, отрицательно влияет на все органы зрения.

Потому первоочередной задачей для родителей является вопрос сохранить зрение ребенка, правильно распределяя его время.

ВАЖНО: Дети должны не только развиваться возле гаджетов, а еще и часто ходить на прогулки, заниматься подвижными играми, получать положительные впечатления от общения с домашними питомцами и т.п.

Специалисты советуют давать нагрузки на глаза ребенка лишь по определенному графику:

  •  Малышам до семилетнего возраста позволяется играть на планшете или другом устройстве не более 15 минут в день.
  • Детям постарше (от 7 до 11) достаточно заниматься такими занятиями с техникой около 25-35 минут.
  • Ну, а подросткам в силу того, что им приходится делать уроки на ноутбуке и т.п., можно смотреть в экран около 45-60 минут, при этом желательно делать перерывы.
  • Для малышей особо вредно много проводить времени у компьютера, потому что из-за этого развивается близорукость, косоглазие и другие недуги.

Сохранить зрение ребенка: как определить, что ребенок плохо видит?

Когда у ребенка падает зрение, он в силу своих возрастных особенностей не сможет распознать это. Лишь в школе, когда он сядет в первый раз за парту, первоклассник попросту может не увидеть, что же пишет учитель на доске, и только тогда проявляется проблема. Чтобы сохранить зрение ребенка, родители должны относится к своему чаду внимательней.

Тем более, что сейчас можно даже в домашних условиях проверить зрение малышу, достаточно распечатать офтальмологическую табличку с буквами или картинками. И потом на определенном расстоянии повесить ее, и проверить зрение.

А еще лучше все же периодически посещать офтальмолога, который по-любому заметит изменения у ребенка, если таковые имеются. И посещать следует именно детского врача, потому что специфика болезней у взрослых, детей различная.

Зрение ребенка — важные аспекты

Если вы у своих детей заметили следующие симптомы, то не откладывайте посещение окулиста на потом:

  1. Частые приступы головной боли, красные глаза.
  2. Косоглазие, ваш ребенок буквально целый день трет глаза. Жалуется на нечеткость картинки перед глазами.
  3. Малыш не способен отличить красный цвет от синего и т.п. А малышу уже исполнилось три годика.
  4. Если у дошкольника веки разного размера и формы. Присутствует повышенное слезотечение или есть выделения из глаз.

У детей дошкольников, первоклассников наблюдается косоглазие не так уж и часто, примерно у 4-5 % пациентов. В детском возрасте опытные врачи способны излечить недуг, только родителям следует обратить внимание на заболевание и обратиться к офтальмологу. Лечение может быть длительным, но обычно все заканчивается успехом. Главное, вовремя начать лечение.

Проверка зрения у ребенка

У самых маленьких детей проверять зрение проблематично, потому родители должны обращать внимание на такие реакции малютки, как:

  • глаза, зрачки крохи не реагируют на свет, яркое солнце
  • малыш не различает свои игрушки, когда находится на расстоянии
  • ребенок щурится, чтобы рассмотреть ту или иную деталь либо картинку.

Уже в шестимесячном возрасте младенец узнает своих родителей, реагирует на яркие игрушки, свет, могут следить за передвигающимися людьми и предметами.

Сохранить зрение ребенка: какие бывают патологии глаз?

Существует много видов патологий глазного яблока у детей, чтобы начать лечение, и сохранить зрение ребенка, вначале врач должен поставить диагноз. Амблиопия поражает около 3% детей. Ребенок с таким заболеванием не способен сопоставить два изображения, у него нет бинокулярного зрения.

Заболевания глаз у детей

Без такой способности невозможно оценить глубину, чтобы быть точнее – ребенок не способен увидеть, какая игрушка находится за какой. Потому он старается закрыть один глаз, чтобы картинка наладилась. Для лечения такого состояния применяют очки. На одну линзу клеят пластырь. Причем закрывают тот глаз, который видит сильнее. Еще патологию лечат с помощью операции в сложных случаях.

Заболевание в обязательном порядке надо контролировать, чтобы потом пациент не потерял зрение. Нельзя упускать время. Уже после одиннадцати лет заболевание лечить сложно, а в некоторых случаях просто невозможно.

 Заметить амблиопию можно зрительно: у пациента нарушена зрительная картинка, глаз может отклонен в другую сторону.

А для удобства малыш может его закрывать, чтобы, например, посмотреть книгу, телевизор и т.д.

Миопия или близорукость – такое у малышей тоже встречается не часто, заболевание поражает школьников. Дети плохо различают предметы, которые находятся далеко.

Недуг лечат специально подобранными очками, линзами, в экстренных случаях используют рефлекционную хирургию.

Если у ребенка близорукость, то он будет жаловаться на мигрени, глаза будут утомляться, когда он будет всматриваться на отдаленные предметы.

Гиперметропия или дальнозоркость – несколько противоположна миопии. Ребенок хорошо видит все, что находится вдали, а вблизи картинка не четкая.

Если степень дальнозоркости невелика, то очки не прописывают, когда же сильная степень, то врач-офтальмолог может назначить ношение очков.

Признаками дальнозоркости можно назвать такие характеристики: утомляемость ребенка, когда он читает, пишет, рисует, головная боль, воспаления зрительного органа.

Дальнозоркость у детей

Астигматизм часто встречается у детей, основной источник заболевания не правильно построенная форма роговицы. Из-за этого бывает близорукость, дальнозоркость.

Опять-таки для его лечения применяют очки либо контактные линзы. Иногда для исправления зрения используют рефракционную хирургию.

Эта патология у детей вызывает мигрень, утомляемость глаз, особенно в период обучения в школе.

Как сохранить зрение ребенка: памятка родителям

Так как дети не относятся к разным проблемам ответственно, то задача родителей сохранить зрение ребенка, и уберечь глаза ребенка от серьезных недугов. Вначале вам необходимо составить строгий график контроля времени, которое ваше чадо проводит возле телевизора, планшета, телефона и т.п. И не желательно давать крохе гаджеты, пусть подрастет, а потом уже пользуется.

Лечение близорукости у ребенка

Старайтесь заинтересовать детей различными физическими занятиями, чередуйте их с чтением книг, веселыми играми, прогулками на улице, как можно реже оставляйте его возле телевизора, компьютера.

Как сохранить зрение ребенка: советы

Обратите внимание на несложные рекомендации, ведь благодаря им ваша кроха будет здоровой и жизнерадостной.

  1. Проявите терпение, если малыш хочет прыгать и бегать. Активно проводите время семьей, ходите в парк, зоопарк, отдыхайте летом возле водоемов.
  2. Иногда делайте детям легкий массаж, чтобы улучшить кровоснабжение. Делайте массирование воротниковой зоны, спины.
  3. Чтобы во время уроков ребенок не напрягал глаза, следите за его осанкой. Благодаря этому будет здоровым не только позвоночник, а и зрение останется 100-процентным.
  4. Многие знают, что зрение падает, когда у людей наблюдается нехватка витаминов. Потому родители должны следить за питанием своего малыша. Нужно употреблять полезные продукты, побольше овощей, мяса.

Интересно, что медицинские специалисты утверждают, что в наше время желательно использовать очки не только детям с проблемами зрения, а и здоровым детям. Эта теория может удивить родителей. Ничего удивительного, ведь данные аксессуары применяют для разных целей.

В частности, здоровым детям они необходимы для того, чтобы не посадить зрение, когда они много проводят времени возле компьютера. Так называемые компьютерные очки немного гасят блики от монитора, тем самым смягчая действие синего яркого света на детские глаза.

Видео: Как сохранить зрение ребенка?

Источник: https://heaclub.ru/kak-sohranit-zrenie-rebenka-pamyatka-roditelyam-prichiny-uhudsheniya-zreniya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector